Стрес для майбутнього студента
Національний мультипредметний тест (НМТ) – це стрес для майбутнього студента.
Цілий рік, ледь не кожного дня, їм нагадують про важливість складання ЗНО, але через події останнього часу виникли зміни й створили єдиний тест, форму проведення якого ще ніхто бачив, а тому і уявити складно як він буде відбуватися під час військового стану.
Ранок перед НМТ теж напружений. Потрібно вчасно прокинутись, бажано з не хворим горлом чи температурою, не запізнитись, не забити голову зайвою інформацією... Під час складання, здається, жодна річ не має відволікати.
ЧОМУ ВИНИКАЄ СТРЕС
Стрес – це корисно, бо він стимулює роботу серцево-судинної системи.
Однак коли людина знаходиться в такому стані півроку чи рік – це вже дестрес, тобто постійний стрес. Тоді погіршується пам'ять, розсіюється увага, починаються переїдання чи недоїдання.
Під час підготовки до НМТ і його здачі переживають як відмінники, так і "двієчники". Ті, хто гарно навчаються бояться осоромитись, якщо буде поганий результат.
Коли нас оцінюють, особливо позитивно, з одного боку це приємно, а з іншого викликає підозру, мовляв, коли вже скажуть щось неприємне. Сам по собі факт оцінювання ставить нас в не дуже вільний стан. Перебуваючи в ньому ми не можемо проявити себе та свої знання.
Випускникам потрібно орієнтуватися на знання, а не на оцінку. Над цим питанням потрібно працювати постійно і заздалегідь, адже не всі навчені бути самостійними та йти до своєї мети.
ЩО РОБИТИ ІЗ ХВИЛЮВАННЯМИ
Хвилювання – це природно. І з цим легко впоратись.
Іноді батьки бувають винні у стресах дітей:
Якщо дитині весь час розповідати "Ось це ти неправильно зробив, а це в тебе не виходить" і при цьому малювати похмурі картини його майбутнього – нібито мотивуючи його таким чином – то це не простимулює, а навпаки викличе бажання бунтувати або додатковий стрес. Набагато краще вказувати на його перемоги.
Буває, що переживання перед екзаменами і виступами – патологічне. Тоді потрібно звернутись до спеціаліста: існує багато методик які допомагають впоратись із хвилюванням. До того ж у дітей це лікується швидше, ніж у дорослих.
Перед екзаменом варто спробувати дихальні практики: повільно дихати і в два рази повільніше видихати. Це в будь-якому випадку заспокоює.
Коли ж батьки зрозуміють в чому їх проблема – все нормалізується. Бо саме вони – найкращі психологи для дітей.
ЧОМУ НЕ ЗАПАМ'ЯТОВУЄТЬСЯ?
Часто буває, що інформація ніяк не запам'ятовується, а текст проходить повз нас. Ми звинувачуємо погану пам'ять або неуважність, та насправді в усьому "винна" психологія.
Якщо вам цікава тема – ви не забудете дату, епоху чи формулу навіть через декілька років. Коли ми дійсно хочемо запам'ятати інформацію – вона моментально швидко засвоюється і мозок не має ніякого спротиву.
Натомість, коли ми змушуємо себе щось робити, організм опирається насиллю, бо будь-яке насилля руйнує людину і психіка таким чином захищається.
Тому варто розвивати свої таланти. Якщо ви знатиме чим хоче займатись, то знання не забудуться і даватимуться легко.
ЯК ДІЯТИ У ФОРС-МАЖОРНИХ СИТУАЦІЯХ
Навіть якщо рік підготовки був спокійним і учасник НМТ впевнений у своїх силах – непередбачена ситуація може вибити з колії.
Спізнення, зіпсований бланк, температура… Здається, що такі речі можуть знищити надії на вступ цього року до університету або гарний результат.
Однак із цим теж можна впоратись. Що якщо на НМТ…
… СПІЗНЮЄТЕСЬ
Український центр оцінювання якості освіти, який і проводить ЗНО, радить приїжджати завчасно і розраховувати свій час. Але бувають ситуації, які не залежать від нас: стихійні лиха, сирени, аварії чи погіршення здоров'я.
У таких випадках можна подати документи про зарахування на другу сесію і надати докази про поважну причину.
Але якщо ви запізнились, бо проспали, допивали каву чи вирішили подивитись серіал, доведеться чекати наступного року.
… СТАЛО ПОГАНО ПІД ЧАС НАПИСАННЯ ТЕСТУ
На кожному пункті складання НМТ чергує медичний працівник, який зможе надати допомогу.
Однак втрачений час ніхто не поверне і це буде справедливо, адже ніхто не знає як ви будете писати тест окремо від інших учасників.
Тому, знову ж таки, можна подати документи на другу сесію.
Якщо є потреба прийняти таблетки, чи використати інгалятор потрібно попередити спостерігача перед початком .
… ЗАХВОРІВ
Всі настільки бояться пропустити та не скласти тест, що йдуть складати іспит навіть на милицях.
Не потрібно над собою знущатись, адже можна отримати підтвердження від лікаря, що ви хворі і скласти тест у другу сесію.
…ПРОЛУНАЛА СИРЕНА
Ви маєте уважно слухати вказівки спостерігача, а також разом з ним спуститися до бомбосховища та чекати відбою тривоги.
Якщо раптом ви відчуєте прояви тривоги, страху чи, навіть, панічної атаки, то ви можете звернутися до психологів за допомогою, які разом з вами перебуватимуть у бомбосховищі.
Ви зможете поспілкуватися, виконати вправи на стабілізацію свого емоційного стану, тощо.
