Як змусити себе поїсти та як перестати заїдати стрес?
«Як змусити себе поїсти» та «як перестати заїдати стрес». Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони.*
Дофамін. Хімія нагороди себе. Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
Серотонін. Стабілізатор настрою.
Медитація. Доведено 1000 разів.
Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
Дихальні вправи.
Ендорфін. Він ще й природне знеболювання.
Сміх.
Аромамасла.
Зелений чай, трави.
Гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин.
Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
Говорити компліменти.
Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали.?
Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.
_Зі статті нутриціолога Анастасії Голобородько_
