Вправи на заземлення, або швидка самодопомога у стресі
ВПРАВИ НА ЗАЗЕМЛЕННЯ, або ШВИДКА САМОДОПОМОГА У СТРЕСІ
Вправи на заземлення - це те, що допомагає нам у період стресу. Якщо вам знайомі панічні атаки або заважає тривожність, ви можете призупинити хвилю бурхливих емоцій, повернутися у своє тіло та взяти під контроль свої думки. Це допомагає нашому мозку переключитись на те, що відбувається навколо. Як наслідок, знижує відчуття стресу, заспокоює та повертає концентрацію.
Я називаю це швидкою самодопомогою у стресі. Це особливо актуально, коли ви не можете усамітнитися тут та зараз, щоб прожити, вивільнити свої відчуття. Наприклад, під час публічних виступів, на роботі в офісі, в громадському транспорті тощо.
Раджу наступні ЕФЕКТИВНІ ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ в моменти стресу або зустрічі з тригером:
Знайди 5 предметів одного кольору.
Відчуй стілець, на якому сидиш. Або потупцяй ногами об підлогу, відчуй, яка вона, наприклад, тверда, дерев'яна, кам'яна. Вона тримає тебе.
Запитай себе: “Скільки буде 5+5 чи 7х9" або розв'яжи інші, складніші математичні обрахунки.
Зроби глибокий вдих і принюхайся до ароматів. Які запахи відчуваєш?
Прислухайся. Які зараз чуєш звуки? (комп’ютер гуде, на кухні щось стукає, машини шумлять, літак летить тощо).
Проведи рукою по плечу - відчуй на дотик одяг, свою руку… яка вона? (тепла, холодна, суха тощо). Помацайте свою долоню.
Запитай себе, який сьогодні день, місяць, котра година?
P. S. До речі, ці вправи підійдуть психологам та представникам інших професій, які працюють онлайн та мають велике навантаження. Техніки на заземлення допоможуть переключитися між консультаціями та швидко “повернутися” думками у своє тіло.
Джерело тексту та інфографіки: Сімейний та дитячий психолог Ольга Колеснікова-Чмель
