Вправа "Велосипед"
Вправа “Велосипед”
Для роботи потрібні аркуші формату А4 і кольорові олівці. Розгорніть аркуш формату А4 горизонтально і намалюйте на ньому два кола,кожне з яких розділіть на 8 частин. У «лівому» колесі в кожному сегменті запишіть свої відповіді на питання: «У що ви вкладаєте свій час, сили?». Як гриби збирають в кошик, накидайте і запишіть в сегментах одним-двома словами те, на що йде час вашого життя. Оцініть за шкалою від 1 до 10 наскільки кожна з цих сфер проявлена ??в вашому житті (як багато зусиль ви вкладаєте в неї) і замалюйте її тим кольором, з яким вона асоціюється, приклад представлений на мал. 1.
Друге колесо розміщують в правій частині листка, а сегменти колеса ілюструють відповіді на питання: «А що приносить мені радість і задоволення?». Приклад представлений на мал. 2.
І тоді, як якщо порівняти два цих малюнка, то, що нового (цікавого) ви для себе побачили (відкрили)? Наскільки те, чим ви зайняті основну частину вашого часу приносить вам радість і задоволення?
Подивіться на колесо ресурсів в правій частині листка. Яка з сфер є для вас найбільш ресурсною? Що потрібно зробити, щоб донаповнити ту сферу, яка на даний момент є для вас найбільш ресурсною? Намалюйте для цієї окремо взятої сфери колесо меншого діаметру і розбийте його на 4 частини. Що ви готові привнести в неї вже сьогодні-завтра, щоб «поселити» радість і задоволення в свій робочий день?
Емоції, як відомо, живуть в тілі, і робота з тілом є важливим способом профілактики емоційного вигорання. А що ви можете щодня робити для свого тіла, щоб відновити свої життєві сили? Запишіть ці прості, легкі дії, які підтримають вас у вашому повсякденному житті і трудовій діяльності. Приклад роботи з тілом представлений на мал. 3.
мал. 3 Розвиток ресурсів на прикладі роботи з тілом.
Профілактика емоційного вигорання є важливим способом збереження цілісності і ресурсного стану особистості.
